نشرت جريدة "الصحة البدنية" بحثاً جديداً أكدت فيه أن الهدف من ممارسة التمارين الرياضية ليس الحصول على بطن مسطحة وقوام ممشوق فقط. ولكن ـ وفقاً لهذا البحث ـ فإن ممارسة التمارين الرياضية تحمي الإنسان من العديد من الأمراض كأمراض القلب والجهاز الهضمي والسرطان.

ويقول خبير التمارين الرياضية نك مورجان إن التمارين الرياضية تعد من الأشياء الضرورية للمحافظة على وزن الجسم من الزيادة. ويسرد مورجان العديد من الحقائق حول الفوائد المتعددة لممارسة التمارين التي تمنحك الصحة والسعادة.

فوائد ممارسة التمارين بالنسبة للعقل

ممارسة التمارين بانتظام تقلل خطر التعرض للأمراض المرتبطة بالعقل مثل الخرف والزهايمر حيث إنها تساعد في زيادة حجم المنطقة المسئولة عن الذاكرة. وبالإضافة الى هذه الفائدة الكبيرة فقد أظهرت دراسة نرويجية شملت 40.000 شخص أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل فرص حدوث أعراض الاكتئاب لدى الإنسان.

ممارسة التمارين الرياضية تكافح سرطان الثدي

وأظهرت الدراسة أن ممارسة رياضة المشي السريع بنسبة ساعة وربع في الأسبوع تساعد على تقليل مستويات الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقلل احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18%.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للعظام

آخر الأبحاث العلمية أظهرت أن ثلث السيدات في المملكة المتحدة يعانين من مرض هشاشة العظام. وفي دراسة نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ثبت أن المشاركة في فصول الألعاب الهوائية بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع تعمل على دعم كثافة العظام خاصة عظام الحبل الشوكي والقدمين والفخذين. كما أكدت الدراسة أن تمارين القوة والمقاومة ستزيد من كثافة العظام حيث إنها تركز الشد على عظام المفاصل التي تستهدفها التمارين الرياضية.

الرياضة والشهية

تقلل ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف من مستويات هرمون الجرلين الذي يحفز الشهية، بينما في الوقت ذاته تزيد من نسبة هرمون "واي واي" المثبط للشهية. وفي دراسة نشرتها مجلة "الشهية" ثبت أن ممارسة المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً يثبط الشهية لتناول الشيكولاته بنسبة 12%.

الرياضة تقوي القلب

ممارسة التمارين الرياضية تعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 10 ملم زئبقي، وهو نفس مفعول الأدوية التي يصفها الطبيب لمرضى ضغط الدم. ويمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الهوائية (مثل المشاية الكهربائية) لمدة نصف ساعة يومياً على مدار الأسبوع.

الرياضة تخفض مقاومة الأنسولين

رفع الأثقال وزيادة كثافة الكتلة العضلية يساعدان الى حد كبير على خفض مقاومة الأنسولين مما يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر. ومع كل زيادة في الكتلة العضلية بنسبة 10% تقل فرصة التعرض لمرض السكر بنسبة 12%.

الرياضة تعالج أمراض الجهاز الهضمي

كشفت دراسة سويدية حديثة أن ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعياً بمعدل 20 دقيقة في المرة الواحدة تقلل من فرص التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي. فالتمارين الرياضية تحسن حركة الأمعاء وتطرد الغازات وتعالج الإمساك.

الرياضة تحسن المزاج والرغبة الجنسية

يؤدي مستوي الصحة المتدني إلى تدهور الوظائف الجنسية، لذا تنصحك دراسة أمريكية حديثة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية حيث إنها تساعد على تنشيط الحياة الجنسية وزيادة الرغبة.

وقد كشفت الدراسة التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد على عينة من 31 ألف رجل، أن مخاطر الإصابة بضعف النشاط الجنسي لدى من يمارسون التمارين الرياضية أقل من مثيلاتها عن غير الرياضيين بنحو 30 %.

ولا تقتصر هذه الفوائد على الرجال فقط، بل تشمل النساء أيضاً، إذ كشفت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تعطي مفعولاً مماثلاً للمرأة، وبالتالي حياة جنسية أفضل.

تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن

هو سر الرشاقة؟ هذا هو السؤال الذي ينشط مبيعات أعداد كبيرة من كتب الحمية الغذائية وشرائط فيديو التمارين الرياضية وتطبيقات الهواتف الذكية المتعلقة بالتمارين والرياضة. ولكن في حقيقة الأمر، مسألة الاحتفاظ بالرشاقة وإنقاص الوزن الزائد لا تعتمد بشكل كبير على اتباع الحلول السريعة لإنقاص الوزن. وفيما يلي تسع استراتيجيات ستعفيك من تناول شراب الكرنب غير المستساغ.

الإستراتيجية الأولى: حافظي على توازن معدل سكر الدم. لماذا؟ لأنه إذا كان بمقدورك المحافظة على توازن معدل سكر الدم فإنك بشكل تلقائي ستحافظين على وزن جسمك. والسبب في ذلك أن ارتفاع سكر الدم يحفز تخزين الدهون. فتوازن سكر الدم يساعدك في حرق الدهون ويحد من الرغبة في تناول السكريات. وهنا سؤال يطرح نفسه وهو كيف يمكنك الاحتفاظ بتوازن مستوى سكر الدم؟ الإجابة:عن طريق تناول الأطعمة التي لا تتحول سريعاً الى كربوهيدرات أو الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. يمكنك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالمواد الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة. تناولي المزيد من الخضار والحبوب ولا تكثري من تناول الفواكه السكرية والعصائر المحلاة.

الإستراتيجية الثانية: تناولي افطاراً يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لماذا؟ لأن البروتين بطئ الهضم ويجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول بعكس الكربوهيدرات التي يتم هضمها سريعاً وتتحول الى سكريات تولد الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة. كما أن البروتين يساعد في توازن مستوى سكر الدم. يمكنك تناول بيض مع زبادي بالتوت أو ساندويتش من اللحم البقري المشوي.

الإستراتيجية الثالثة: اخفضي حجم استهلاكك من النشويات. لماذا؟ لأنه لم نسمع أبدا أن الدجاج المشوي يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن على النقيض فإن البطاطس والمعكرونة بالصلصة والأرز والخبز الأبيض تعتبر من المواد الغذائية الغنية بالنشويات. وتناول النشويات كما هو معروف لدى الجميع يعتبر من العوامل الأساسية التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن . يمكنك تقسيم طبق العشاء الى ثلاثة أجزاء. ربع من اللحم الطري ونصف للخضراوات والسلطة وربع للنشويات.

الإستراتيجية الرابعة: تناولي الدهون غير الضارة ولكن بكميات قليلة. لماذا؟ لأنه بات من المعروف أن الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على صحة الإنسان ولكن الخطر يكمن في تناول أنواع من الزيوت مثل زيت الزيتون البكر بكميات كبيرة. فهذا الزيت تم استخراجه من الزيتون ولا يجب أن نعتبره إكسير الحياة او نفرط في تناوله. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وزيت الحبوب مع طبق من السردين أو شريحة سالمون بالإضافة إلى كمية قليلة من اللوز والحبوب.

الاستراتيجية الخامسة: ليكن ثلث طعامك من الطعام الخام. لماذا؟ لأن تناول الطعام الخام لا يزيد فقط من تناول الفيتامينات والأملاح ومضادات الأكسدة، ولكنه أيضاً يساعدك في خفض استهلاك من السعرات الحرارية. فطبق كبير من السلطة يحتوي على 100 سعر حراري (بدون مرقة السلطة) وهو ما يعادل قطعة من البسكويت المغطي بالشكولاته. أضيفي طبق السلطة إلى غذائك وعشائك وتناولي الفواكه واللوز بين الوجبات. كذلك فإن الطعام الخام يحتاج إلى مضغ جيد قبل ابتلاعه الأمر الذي يعمل على تنشيط هرمون الجرلين الذي يمنح الشعور بالشبع.

الاستراتيجية السادسة: تجنبي البودنج والمخبوزات . لماذا؟ لأن تناول الكعك أو المخبوزات السكرية يتعارض مع وصفات الرجيم حتى وإن كنت من هواة الجري في المارثون. وحتى تحافظى على معدل استهلاكك من السعرات الحرارية تجنبي المخبوزات السكرية واستبدليها بالفواكه الطازجة أو قطعة صغيرة من الشكولاته.

الاستراتيجية السابعة: لا تكثري من الوجبات الخفيفة. لماذا؟ لأنه من المهم بطبيعة الحال أن تغذي الجسم بالطاقة خلال اليوم ولكن كثرة التردد على الثلاجة خلال اليوم من أسرع الطرق التي تهدد بتقويض جهودك للمحافظة على جسم رشيق. تناولي ثلاث وجبات يومياً تتخللها وجبتان خفيفتان تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين للحد من اكتساب المزيد من الوزن.

الإستراتيجية الثامنة: الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية. وهذه هي الاستراتيجية الأهم. فلا يجب التوقف لفترة عن اتباع الحمية الغذائية ثم العودة مجدداً. وتذكري دائماً أن الحمية الغذائية هي الطريق الأمثل للحفاظ على صحة الجسم وتعفيك من الذهاب إلى الطبيب من آن لآخر بسبب مشاكل الهضم والمعدة الخ..

الاستراتيجية التاسعة: ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة في أي وقت من اليوم. وهناك العديد من التمارين السهلة مثل تمرين القرفصاء وتمارين المد. كما أن هناك العديد من الأجهزة التي تشجعك على ممارسة التمارين مثل الدراجة الثابتة والمشاية الكهربائية. تستطيعين شراء أوزان خفيفة والتمرن بها. وإن لم يكن لديك وقت لذلك فيمكنك ممارسة رياضة المشي أثناء الذهاب إلى العمل إو العودة إلى المنزل كخيار أخير.

ازدياد حالات الطلاق تخلف عواقب اسرية

الطلاق هو انتهاء العقد بين زوجين، حيث اصبح الطلاق ثلث حالات الزواج في المجتمع العراقي فهو ليس مجرد انفصال بين شخصين بل هو انشقاق يصيب الاسرة ويهدد ابنائها لما يتركه من اثر سلبي كبير على نفوس افراد الاسرة ناهيك عن النظرة القاصرة او الخاطئة تجاه المراة المطلقة التي تواجه مصاعب الحياة بكل اشكالها.

كانت مطرقتا راسها بحزن شديد وعيناها تتغرر بلدمع وتخنقها العبرات بمجرد سؤالي لها لماذا انتي هنا؟ بدأت البكاء بحسرة قوية “تزوجت بعد علاقة حب دامت ثلاث سنوات عشت معه احلى اوقاتي وايامي، لكنه تخلف عن الخدمة العسكرية في زمن صدام حكم عليه بالسجن خمسة سنوات انتظرته وكان عندي طفلا واحدا منه وعندما اكمل محكوميته وخرج من السجن فرحتي كانت كبيرة وانجبت الطفل الثاني منه ولكن بمرور الزمن لاحظت ان طباعه عكس ماكان عليه في السابق بدأ يضربني بشده بحيث يترك اثارا على جسدي لفترة طويلة بحيث كنت اراه انسان غير طبيعي وكنت عندما اساله عن السبب يبكي مثل الطفل ويقول هذا نتيجة السجن وما كنت اراه بام عين.” هذا ما قالت. سهى طه

وأضافت سهى طه 34 سنة “عملية الضرب كثرة مرارا وتكرارا حتى فاض بي نتيجة الضغط من اهلي وانفصلنا وتركت اولادي له لان ضعف الحالة المعايشية لاهلي لاتسمح لي بتربية اولادي”.

التكنلوجيا احد أسباب الطلاق

ضحى جاسم33عاما المطلقة منذ ثلاث سنوات، فذهبت بنا بعيدا عن ما قيل عن الطلاق حيث قالت ان “احد أسباب الطلاق هو التكنولوجيات ألحديثة من الموبايل والستلايت وحتى الانترنيت”.

وشاطرتها الرأي المهجورة عن زوجها حنان43عاما ان مشكلتها مع زوجها فهو كثير”التعلق بالموبايل مما دعاها إلى الشك وثبت شكها حين ترك هاتفه في البيت سهوا فتبين انه على علاقات مشبوهة مع عدة من الفتيات، مما أدى الطلاق بيننا وأولادي حاليا معي ولا يريدون ان يعيشون مع والدهم”.

إما (هـ.ع)25عاما مقامة دعوة تفريق من زوجها فكان رأيه في التطور العلمي قائلا أن “سبب الطلاق هو دخول الثقافة الغربية والتركية إلى مجتمعنا من المسلسلات المد بلجة وغيرها ما أدى إلى خروج النساء والرجال من التقاليد ألمعروفة من إبائنا وأجدادنا، بالإضافة إلى الوضع المادي الذي كانت مشكلتنا اليومية لعدم استطاعه تلبيه احتياجات”.

التدخلات من قبل أهالي الزوجين

تقول المطلقة(ع.ق)19عاما ان سبب طلاقها بعد قصة حب طويلة دامت اربع سنوات هو تدخل اهل “زوجها في حياتهم الزوجية”.

وشاطرتها الرأي مروة حسن 21 سنة مقامة دعوة تفريق، قالت” أنها تزوج على حب ولكن فوجئت بتدخل ام الزوج في ابسط المشاكل الزوج مع زوجته التي تؤدي بالنتيجة إلى تفاقم الأمور وزيادة المشاكل وهذا ما دعاه الى الابتعاد عني”.

ان كثير من النساء يلجأ الى الطلاق بعد ان يكون اصرار الزوج على بقاءها في سبيل ذلتها او سوء معملتها للانتقام منها،لذا تلجأ في هذه الحالة الى التنازل عن كل حقوقها او بعضها من اجل الحصول على المخالعة او الطلاق التي تحصل بأتفاق الطرفين.حسبما قالته رجاء علي

واضافت رجاء علي 26عاما، وهي أم لأربعة أطفال: “والدهم لا يعمل ولا يقوم بإعالة حتى نفسه، وقد كان ذلك سبب طلاقنا، حيث إنني كنت اسكن مع أهله، تنازلت عن كل حقوقي حتى أنني بعت مصوغاتي وغرفة النوم والحصة التموينية وكان يأخذ المال مني ويصرفه وأبقى تحت رحمة عائلته القاسية. قضيت عمري اخدمهم دون أن أجد ما اطعم به أطفالي. كان زوجي يضربني ويطردني من البيت كلما طلبت منه أن تحمل المسؤولية. طلبت الطلاق لأسلم من الضرب والتجويع″.

واضافت رجاء ان نظرة المجتمع للمرأة المطلقة”لاترحمها” في بعض الأحيان، لكنها تستطيع ان تتابع حياتها الطبيعية بإرادتها.

وقالت “بعد طلاقي تأذيت كثير لأنني أحسست إني وحيدة، بسسب تصرفات ونظرة المجتمع من حولي اليه كمطلقة، لكن استطعت اني اعيش حياتي الطبيعية والان اعمل مدرسة لغة عربية”.

الباحثة الاجتماعية امل عدنان حددت اسباب الطلاق في عدة امور وكان اهمها، “عدم فهم مسؤولية الزواج , وعدم قدرة الزوجين على احتمال صعوبة الحياة, وكثرة الشك بسبب التقدم العلمي وتوفر القنوات الفضائية المنوعة والهاتف المحمول الى الانترنيت الذي اصبح حاضرا في كل بيت تقريبا، وباختصار ان اغلب الأزواج لا يستوعبون حياتهم الجديدة ومسؤولياتها”.

المحامي عيسى الجبوري يقول “يمكن ان نحدد أسباب الطلاق بعدة أمور أهمها عدم الانسجام بين الزوجين ما يبعد الزوج عن زوجته ويذهب إلى العلاقات خارج الدائرة الزوجية، وعدم اهتمام الزوجة بزوجها اما بحجة العمل أو الأولاد او ما ظهر اخيرا الى العبادات ما يدل على ضعف العلاقة بينهما”.

مضيفا”ذهاب الزوج الى طرق اخرى او بالعكس هذا كله وهي الغيرة القاتله عند الزوجه التي تغار حتى من والدته، اما جانب الموبايل والعلاقات فان اغلب حالات الطلاق التي كانت لدي في هذه السنة هي بسبب الهاتف المحمول.”

رأي المنظمات المجتمع المدني

من جهتها قالت رئيسة منظمة خور النسوية خديجة حسين، إن متابعة قضايا المرأة أمر ضروري وخاصة الطلاق التي بدأت تنمو في مجتمعنا وخاصة في الاعمار الصغيرة والشبابية فهناك حالات لدينا مختلفة وأكثر أسباب الطلاق هو بسبب التكنولوجيا الحديثة وعدم تكافؤ الزوجين.

اشار قاضي في محكمة كركوك شاكر علي إلى أنه تم تسجيل (4509) حالة زواج، و (496) حالة طلاق في كركوك منذ بداية هذا العام وحتى الآن.

بينما فنجد ان (987) حالة طلاق لسنة 2010 بمقابل 3029 حالة زواج في محكمتين فقط من هذا نستنتج ان هناك مشكلة وظاهرة بدءت تنتشر.

ومن خلال دراسة لحالات الطلاق والتفريق للباحثة غنية محمد علي ، تبين ان عددها من 1-1-2010 ولغاية31-12-2010 بلغ 960 حالة زواج وان عدد حالات الطلاق بانواعه من تفريق ومخالعة وتصديق طلاق بما يعادل 167 حالة.

وعند مقارنتها مع عام 2009 تبين ان عدد حالات الزواج من 1-1-2009 ولغاية 31-12-2009 بلغت 1106 حالة زواج وان حالات الطلاق والتفريق بانواعه من  1-1-2009 ولغاية 31-12-2009 بلغت 114 حالة .

وهنا لابد من دور للباحث الاجتماعي والجهات المختصة وحتى الاسرة والنظر الى ظاهرة تزايد الطلاق بجدية وتشخيص الاسباب ومعالجتها من خلال تثقيف للمتزوجين وتعريفهم بمسؤوليات الجديدة في انشاء اسرة جديدة وكيفية الانسجام بين الزوجين والتأثر بالتكنولوجيا والثقافات الاخرى من الناحية الايجابية وليس السليبة التي تضر بالمجتمع وتؤدي الى تفكيكه

فوتو ستوري؛ المخيم الاول لكلية التربية الرياضية

اقيم المخيم في السليمانية، و ضم 42 طالب وطالبة من المرحلتين الاولى والثانية ولمدة يومين، وكان في مصيف دوكان.

اليوم الاول استيقض الطلاب مبكرا وتم تفتيش الخيم من قبل المشرفين، وتم اجراء رياضة صباحية لمدة ساعة وتناول الفطور وأداء مراسم رفع العلم.

وفي اليوم الثاني تم الاستعداد للتفتيش واداء التمارين الصباحية وأيضا توزيع الجوائز على المشاركين في المخيم.

من ضمن برنامج المخيم المشي

تحضيرات لربط الخيم

اثناء ربط الخيم

رفع العلم

فوتو : ايات عباس